Die meisten Menschen beginnen und beenden ihren Tag mit einer Dusche; wir sind uns sicher, Sie stimmen zu, dass eine gute Dusche die Stimmung heben und für Entspannung sorgen kann. Meistens greifen wir jedoch zu einer heißen Dusche.

Wer gewinnt also im Duell heiße Dusche vs. kalte Dusche? Natürlich ist jedem bewusst, dass Duschen im Allgemeinen gesundheitliche Vorteile hat.

In den letzten Jahren haben kalte Duschen stark an Popularität gewonnen, insbesondere durch die Wim-Hof-Methode. Die Vorteile kalter Duschen, insbesondere in Bezug auf die psychische Gesundheit, kursieren regelmäßig im Internet.

Tatsächlich gibt es sogar ein beliebtes Subreddit — r/coldshowers — das sich diesem Thema widmet und häufig den Zusammenhang mit der Linderung von Angstzuständen untersucht.

Natürlich stellen sich die Fragen: Ist eine kalte Dusche tatsächlich gut für die psychische Gesundheit? Helfen kalte Duschen wirklich bei Angstzuständen? Entspannen kalte Duschen?

Kalte Duschen sind nicht gerade angenehm und viele Menschen stehen ihren angeblichen Vorteilen skeptisch gegenüber. Finden wir also heraus, wie kalte Duschen und die Linderung von Angstzuständen zusammenhängen.

Was sind Angstzustände?

Zuerst einmal: Was versteht man unter Angstzuständen?

Angst ist die Reaktion Ihres Körpers auf Stress und geht mit Gefühlen von Furcht, Unbehagen und Sorge einher. Es ist ein normales Gefühl, das jeder von uns in herausfordernden Situationen erlebt, etwa vor einer anstehenden Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch.

Bei manchen Menschen können diese Angstgefühle jedoch schwerwiegender und anhaltender sein und ihr persönliches, soziales und berufliches Leben täglich beeinträchtigen.

Es gibt viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände, von Therapie bis hin zu Medikamenten. Manche Menschen schwören zudem auf natürliche Heilmittel, wie etwa kalte Duschen. Helfen kalte Duschen also gegen Angst?

Funktionieren kalte Duschen bei Angstzuständen?

Es gibt wissenschaftliche Hinweise darauf, dass kalte Duschen helfen können, Angst zu reduzieren. Einige Studien haben ergeben, dass das kalte Duschen den Stresspegel senkt und bei den Teilnehmern die Wachsamkeit verbessert.

Forschungsergebnisse zeigen zudem, dass kalte Duschen den Cortisolspiegel senken können – das sogenannte Stresshormon. Zudem kann eine kalte Dusche eine fantastische Erdungsübung sein, die Ihre Sinne beruhigt und Ihnen hilft, sich von einer Panikattacke (die oft mit Angstzuständen einhergeht) zu erholen.

Während eine heiße Dusche schmerzende Muskeln lindern kann und ein erfrischtes Gefühl gibt, bewirkt eine kalte Dusche Ähnliches und bietet gleichzeitig weitere Vorteile sowie eine Linderung der Angstgefühle.

Einer der Hauptvorteile einer kalten Dusche ist die Anregung des Nervensystems. Diese Stimulation kann helfen, die Wachsamkeit und das Energieniveau zu steigern – beides sehr hilfreich, wenn man sich ängstlich oder gestresst fühlt.

Darüber hinaus kann kaltes Wasser die Durchblutung verbessern und den Blutfluss anregen. Dieser verstärkte Blutfluss kann die Zellen besser mit Sauerstoff versorgen und Entzündungen im gesamten Körper reduzieren. Studien deuten auch darauf hin, dass regelmäßige kalte Duschen das Immunsystem stärken können.

Wenn Sie also nach einer natürlichen Möglichkeit suchen, Stress und Angst abzubauen, sollten Sie darüber nachdenken, kalte Duschen in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Starten Sie langsam und steigern Sie die Dauer unter dem kalten Wasser schrittweise. Sie können sogar am Ende, nach etwa 3 Minuten unter kaltem Wasser, auf eine warme oder lauwarme Dusche umsteigen.